MENU
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О МЕДИТАЦИЯХ
Как начать медитировать?
Как и в любом деле - главное начать. Сесть, сделать пару глубоких вдохов и выдохов и погрузиться в себя, время здесь не важно. Дальше нужно сделать практику частью своей жизни. В этом вам поможет опытный наставник, курсы/марафоны по медитациям, где все знания структурированы и вам не нужно каждый раз искать медитацию на ютубе. Также, если у вас есть единомышленники - это большой бонус, вместе вы будете мотивировать и поддерживать друг друга.
Сколько нужно медитировать по времени?
Многие начинают с практик от 10 минут, постепенно увеличивая время ещё на 2-3 минуты. Длительность зависит от вашего физического самочувствия, эмоционального состояния, цели.
Если вам хочется просто расслабиться и успокоиться в середине дня, то достаточно короткой практики. Если желание уйти глубже, проработать определенный запрос, то можно увеличить время. Многие начинают с 10 минут, потом увеличивают время до 40-50 минут.
Что делать, если я засыпаю во время медитации?
  1. Поменять позу. Если вы уснули, то скорее всего вы медитировали лёжа, тогда вам нужно сесть. Если вы сидели с опорой для спины, тогда не облокачиваться. Вы можете медитировать лёжа и облокачиваясь на опору, просто нужно время и навык концентрации.
  2. Не медитировать в кровати.
  3. Высыпаться. Если вы засыпаете во время практики, то скорее всего вы встаёте тело пользуется любой возможностью, чтобы отдохнуть.
  4. Не медитировать после приёма пищи.
Позы для медитации.
Самая распространённая поза - сидя. Но многие начинающие отмечают боль в ногах, коленях, спине. Поэтому, возникает вопрос «Обязательно ли медитировать в позе лотоса?».
Нужно бережно относиться к своему телу и выбирать позы, в которых вам комфортно. Это может быть полулотос, поза по-турецки, поза ученика (ягодицы на пятках), ноги прямо, облокотиться на спину. Также помогает подкладывать подушку под ягодицы, тогда тазобедренные суставы находятся на равне или выше коленей. Нагрузка на суставы в этом случае уменьшается.
Старайтесь прямо держать спину и сохранять неподвижность тела во время практики.


Когда медитировать?
Медитировать можно в любое время. Но я советую делать это утром. Это помогает войти в новый день спокойным и позитивно настроенным, у вас будет ясность в голове. Также вы становитесь более дисциплинированы, потому что знаете, что вам нужно проснуться раньше, чтобы сделать практику.
Днём вы уже активны, заняты своими делами, много мыслей в голове, которые могут вас отвлекать. Но в этом случае медитация поможет перенести внимание на истинного себя, своё тело и ощущения, поможет расслабиться.
Также хорошо делать медитации перед сном, можно короткие, чтобы расслабиться после длинного дня и спокойно уснуть.
Медитация под музыку.
Музыка - это хороший вспомогательный инструмент во время медитации.
Она помогает настроиться, делает практику более интересной и приносит разнообразие. Музыка расслабляет, слыша спокойные ноты тело автоматически начинает расслабляться. Также музыка помогает сконцентрироваться, вы меньше отвлекаетесь на посторонние мысли, музыка изолирует от шума, помогает сосредоточиться на внутренних ощущениях.
Музыка может выполнять функцию таймера, вы можете выбирать трек нужной продолжительностью.
Выбирайте звуки природы, спокойные и плавные мелодии, классическую музыку, специальную музыку для медитаций.
27 ФЕВРАЛЯ / 2020
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: