Дыхательные практики

виды и польза

Большую часть времени мы дышим автоматически, не задумываясь над процессом. А ведь дыхание — самый важный признак жизни. Именно с первого вдоха начинается наше пребывание в этом мире. От качества дыхания зависит качество жизни, ее полнота и насыщенность, здоровье и эмоциональное состояние.

Большинство людей дышат поверхностно, делая более 15 дыхательных циклов в минуту. Такое дыхание создает стресс, так как большую часть времени активна симпатическая нервная система, которая использует стратегию выживания (частое сердцебиение, снижение аппетита, сужение зрачков, выброс адреналина). Она помогает активно действовать и быстро реагировать, однако при этом организм тратит много энергии, используя внутренние резервы, что причиняет вред здоровью.

Чтобы не травмировать организм, необходимо расслабляться. Менее 10 дыхательных циклов в минуту через нос, включают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за способность расслабляться, успокаиваться, пополнять энергетические запасы.

Виды дыхательных практик и их польза

Полное йоговское дыхание

восполняет и обогащает тело жизненной энергией;
стимулирует выработку эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией;
сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в легких;
увеличивает объем легких, что позволит в течение всего дня дышать полной грудью, используя весь потенциал.

Попеременное дыхание

гармонизирует левое и правое полушария;
заземляет, позволяет почувствовать соединенность с моментом, помогает быть в текущем мгновении;
помогает избавиться от головной боли и других стрессовых симптомов;
если вдох через левую ноздрю, а выдох через правую, то практика успокаивает, убирает негативные эмоции;
если вдох через правую, а выдох через левую, даёт ясность и позитив, бодрит и фокусирует.

Техника дыхания Нади Сходхана

активирует парасимпатическую нервную систему и снижает артериальное давление;
усиливает функцию дыхательной системы: увеличивает силу и выносливость;
улучшает внимание и точность координации движений и производительность;
хорошо воздействует на сердце, легкие, ум.

Удджайи дыхание

повышает концентрацию во время практики йоги, помогает задержаться в отдельных позах дольше;
согревает тело изнутри и массажирует внутренние органы;
ослабляет напряжение мышц в организме и успокаивает невралгию;
ликвидирование мигрени, укрепление иммунной системы и желудочно-кишечного тракта.

Успокаивающее дыхание Бхрамари

позволяет снять напряжение с головы, лица, шеи, грудной клетки и брюшной полости, учит расслабляться и не поддаваться стрессам;
снимает бессонницу;
успокаивает, гармонизирует, ослабляет ментальное напряжение и беспокойство;
помогает уменьшить раздражительностью

Капалабхати

носоглотка очищается от загрязнений;
тренируются прямые мышцы живота и межреберные мышцы;
тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
массируются органы брюшной полости и усиливается микрокровоток к ним, что улучшает их питание;
головные боли (особенно на смену погоды) становятся более редкими или совсем исчезают.

Во время нашего онлайн-курса "Медитации" вы можете познакомиться с самыми лучшими дыхательными практиками, научитесь их выполнять и ощутите их полезное влияние на себе.
Отзывы участников курса "Медитации" о дыхательных практиках, которые включены в программу.

16 ИЮНЯ / 2020

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ