Польза сна для женской красоты
Здоровый сон - залог красоты для женщин. Для каждой женщины сон – это средство для сохранения молодости и красоты. Каждая женщина желает, проснувшись, стать красивой, молодой и обновленной. Во время сна организм вырабатывает мелатонин (гормон сна). Это вещество, способствующее восстановлению клеток и борьбе с внешним вредным воздействием, которое кожа получила за весь день. Здоровый и глубокий сон снимает усталость, во время сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система. После сна человек чувствует себя бодрым и здоровым.
Влияние сна
  • Омолаживание
    Все дело в гормоне молодости – мелатонине, 70% которого образуется ночью в период между 12 и 4 часами ночи. Этот гормон вырабатывается исключительно в темное время суток, а ночное бодрствование не дает выработаться мелатонину в нужном количестве. Во время ночного сна активизируется синтез коллагена, который и придает нашей коже молодость и упругость. Женщины, которые высыпаются, выглядят, гораздо моложе тех, кто жертвует сном во имя работы или других неотложных дел.
  • Здоровый организм
    Исследователи выяснили, что между недосыпом и раковыми заболеваниями есть прямая связь. Причина в недостатке мелатонина, который защищает нас от рака, воздействуя на другие гормоны, например, на эстроген. Кроме защиты от онкологических заболеваний именно мелатонин является тем гормоном, который сражается со стрессами и даже простудой, являясь сильнейшим иммуностимулятором, способствует понижению уровня холестерина, снижению артериального давления, препятствует возникновению сердечных заболеваний. Плохой сон приводит к нарушению иммунной системы , увеличивая риск простудных, вирусных или бактериальных заболеваний.
  • Гормон счастья
    Все знают, что счастливый человек всегда выглядит моложе! Еще один важный гормон, который появляется во время сна это эндорфин – гормон радости и счастья, который способствует устранению депрессивных состояний, поднятию настроения, снятию стресса. Эндорфины – это белки, а белки синтезируются во время сна, соответственно, здоровый сон – является основным условием для полноценного синтеза эндорфина и ощущения счастья.
  • Стройное тело
    Никакая диета не способна обеспечить вам стройность и нормальный вес, если вы не будете нормально спать. Лишение сна разрушает метаболизм, серьезно саботируя усилия поддержать идеальный вес. Наши жировые клетки производят гормон лептин, который передает телу информацию о том, сколько энергии запасено организмом. И вот этот самый лептин вырабатывается только ночью и недостаток или отсутствие сна нарушает выделение этого гормона. В итоге ваше тело не получает информацию о запасах энергии и начинает накапливать жир, вместо того, чтобы использовать его.
Основные правила для здорового сна
  • 1
    Одна из лучших привычек для вашего организма - засыпать и просыпаться в одно и то же время. Оптимальное время - с 22.00 до 23.00. Приучите себя ложиться спать в определённое время: таким образом, через некоторое время, появится условный рефлекс, способствующий лёгкому засыпанию и более глубокому сну.
  • 2
    Никогда не наедайтесь на ночь, особенно - жирной и трудноперевариваемой пищей: организм тратит силы на переваривание, и вы просто не сможете отдохнуть во время сна с полным желудком. Но следует помнить, что голод тоже может стать причиной нарушения сна, от голода в крови понижается уровень сахара, что провоцирует в организме выброс адреналина, а это заставляет человека нервничать. Просто старайтесь есть меньше по вечерам, отдавая предпочтение лёгкой пище. Не употреблять перед сном соленой пищи, так как это главная причина мешков под глазами и отеков.
  • 3
    Важно перед сном освободиться от всех забот и ус­покоиться. Возбужденный, гневный, обиженный человек спит неспокойно. Послушайте перед сном тихую успокаи­вающую музыку, примите теплый душ, сделайте несколь­ко глубоких вдохов и выдохов перед открытым окном. Не смотрите перед сном телевизионных передач, остросюжетных фильмов.
  • 4
    Алкоголь и крепкие напитки перед сном не дадут выспаться. От таких напитков человек как бы «проваливается» в сон, но это не тот сон, который даёт возможность организму восстановить утраченную энергию. Вы будете просыпаться ночью, опять засыпать и т.д.
    А вот чашка травяного чая пойдет на пользу. Заварите себе травяной напиток из ромашки, мяты, лаванды, душицы, мелиссы и выпейте медленными глотками перед сном. Регулярное употребление таких напитков будет способствовать не только погружению в сон, но и благотворно скажется на вашей коже.
  • 5
    Получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном будет способствовать более глубокому сну. Если не удаётся выйти на улицу, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов возле открытого окна. Старайтесь спать при открытом окне или хотя бы тщательно проветривайте спальную комнату.
  • 6
    Подберите удобную одежду для сна. Она не должна быть сильно облегающей, не должна стеснять движений. Лучшими материалами для такой одежды может быть лён, поплин или хлопок. Спите нагой. Так ничто не будет сковывать движения, а тело будет «дышать».
  • 7
    Собственные ритуалы отхода ко сну - это может быть чтение спокойной литературы перед сном, принятие расслабляющих ванн с эфирными маслами нарда, ромашки, лаванды, медитации. Нанесение ночных средств для косметического ухода поможет расслабиться перед сном и заодно повысит пользу сна для красоты и здоровья.
27 ИЮЛЯ / 2020
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: