MENU
Сурья Намаскар
комплекс и польза
Сурья Намаскар - этот уникальный комплекс, который объединяет в себе физический, энергетический и духовный аспект развития. Возникновение этой практики уходит в доисторические времена, когда человек впервые получил знания о духовной силе внутри себя как части сил Вселенной.

Эти знания являются фундаментом Йоги. Сурья Намаскар, означающая «приветствие солнцу», может рассматриваться как форма поклонения Солнцу и всему, что оно воспроизводит на микро- и макроскопическом уровне. В терминах Йоги это показывает, что Сурья Намаскар пробуждает солнечный аспект человеческой природы и передает эту жизненную энергию для развития высшего знания.

Польза практики Сурья Намаскар
Бодрость на весь день
Это отличный способ проснуться. Пробуждается ваше тело. Во время практики тянется каждая мышца. Вы словно говорите им доброе утро. А ещё занятие подарит вам много энергии. Вы почувствуете уверенность в себе и силу справляться с ежедневными проблемами.
1
Тренировка всего тела
Различные асаны удлиняются и укрепляют основные мышцы тела, также это полезно для суставов. Практика помогает при болях в спине, зажатых плечах и т.д. Кроме того, увеличивается выносливость и улучшается равновесие. Также это отличная кардио-тренировка. Приветствие Солнцу работает с сердечно-сосудистой системой за счёт синхронизации дыхания, асан и достаточно быстрого выполнения. Попробуйте время от времени заменять утренний бег на 10-30 минутный комплекс Сурьи Намаскар.
2
Улучшение пищеварительной системы
Комплекс Приветствие Солнцу улучшает работу пищеварительной системы благодаря растяжению и сжатию органов брюшной полости. Позы йоги увеличивают приток крови в пищеварительном тракте и стимулируют перистальтику кишечника, что может помочь тем, кто страдает от запоров.
3
Циркуляция энергии и стимуляция чакр
Солнце является источником всей энергии. Считается, что практикующие приветствие Солнцу увеличивают количество праны в теле, таким образом устраняются энергетические блоки и энергия свободно проходит через тело. Во время последовательности считается, что стимулируются семь основных чакр. Когда прана плавно протекает через тело, работа чакр уравновешивается. Таким образом, ум и тело приходят в состояние гармонии.
4
Медитация
Поскольку последовательность становится монотонной после нескольких кругов, то можно войти в медитативное состояние. Осознание своего дыхания и движений помогает нам извлекать пользу осознанности. И просто наблюдая за телом и умом, можно попасть в "режим дзэна" - это очень интересный опыт.
5
Комплекс Сурья Намаскар. Как выполнять практику.
Пранамасана (поза молитвы — приветствия)
Суть пранамасаны заключается в наполнении тела праной при глубоком дыхании. Со вдохом поднимите руки вверх, соедините в намасте и с выдохом опустите до уровня груди. Произносим приветствуем Солнце и наступление нового дня внутри себя. Глаза закрыты, дыхание свободное, под наблюдением. Почувствуйте тело, как бьется сердца, ощутите себя в потоке здесь и сейчас.
Хаста Уттанасана (поза наклона назад)
Поза наклона назад с вытянутыми руками — делаем вдох и поднимаем руки через стороны вверх, соединяем в намасте. Старайтесь завести руки за голову как можно дальше и выполните прогиб в спине. При этом ощутите работу мышцы ног и пресса, работу ягодиц — они фундамент для проработки грудного отдела. Важно отслеживать положение поясницы и шеи, чтобы они не заламывались.
Уттанасана (стойка с наклоном вперед)
Наклоняемся вниз, ладони располагаем вдоль ступней на коврике, втяните живот и расположите как можно ближе к ногам. Ноги при этом прямые, колени натянуты, тазом стремимся вперед, также следите, чтобы при наклоне спина была ровной.
Ашва Санчаланасана I (поза наездника)
Правой ногой уйдите назад, левую — согните в колене, руки расположите по обе стороны. Следите за коленом — оно не должно выступать за пятку. При неправильно положении вероятна сильная нагрузка на колено, что может привести к травме. Поднимаем голову вверх и делаем прогиб в спине. Отталкивается от пола руками и глубже прогибаемся в спине, раскрывая грудной отдел и вытягивая позвонок за позвонком. Плечи опущены.
Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
Левую ногу отводим назад к правой, располагаем стопы параллельно друг другу. Руками отталкиваясь назад, старайтесь не сутулить спину и поднять таз. Голова расслаблена, шею не заламывать, плечи от ушей. Пятками стремитесь к полу.
Аштанга намаскар (поза с опорой на восемь точек)
Уверенно практикующие могут перейти в эту позу с выполнением чатуранги дандасаны. Начинающие же опускаемся коленями на пол. Ладони плотно прижать к коврику, руки согнуть в локтях и коснуться грудью и подбородком пола. В итоге ваше тело будет опираться на 8 точек: 2 ноги, 2 руки, 2 колена, подбородок и грудь.
Бхуджангасана (поза кобры)
С прямыми руками опускаемся бедрами на коврик. Прогнитесь в спине, откиньте голову назад, при этом плечи не зажимают шею. Зависните в позе несколько секунд без движений, прочувствуйте работу мышц спины и грудного отдела.
Адхо Мукха Шванасана
Повтор асаны — встаньте в позу «собака мордой вниз»: движение начинайте ягодицами вверх, держите равновесие и не перемещайте тело. Пятки старайтесь прижимать к полу.
Ашва Санчаланасана
Повтор асаны — встаньте в «позу наездника». Левую ногу подать вперед и, согнув в колене, расположить между вытянутых рук. Со вдохом откинуть голову назад и выгнуть спину. Плечи от ушей.
Уттанасана (поза наклона вперёд)
Приставляем правую ногу к левой. Повторяем позу наклона вперед. С выдохом опускаем голову к коленям, втянув живот. Спина при этом ровная, колени натянуты, таз стремится вперед.
Хаста Уттанасана (асана с поднятыми руками)
Со вдохом поднимаем руки через стороны вверх. Старайтесь завести руки за голову как можно дальше по мере того как делается вдох. Здесь же прогнитесь в спине. Внимание удерживайте на области поясницы и шеи, следите чтобы не было заломов. Двигайтесь плавно и осознанно.
Пранамасана (асана в позе молитвы)
Поза, характеризуется завершением одного полного цикла утреннего комплекса. Соедините ладони перед грудью в намасте, расслабьте тело и ощутите эффект от проделанных упражнений.

Йога комплекс Сурья Намаскар включает в себя 24 позиции. Для того, чтобы выполнить полный цикл утренней практики — вам необходимо проработать все те же позиции с небольшой разницей: вам необходимо поменять ногу в позе наездника (правая вперед).
Сурья Намаскар широко известное как Приветствие Солнцу считается одним из самых полезных комплексов в практике йоги. Идеальным временем для выполнения Приветствия Солнцу является утро. Комплекс снимет усталость, восстановит тело и освежит ум. Сурья Намаскар – это прекрасная возможность наладить личные отношения с солнцем, основанные на благодарности, восхищении и уважении. В качестве альтернативы комплекс можно использовать и как вступительную часть любой практики йоги.
24 ИЮНЯ / 2020
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: